1分で読める【教えて！モアイくん】春は鬱にご用心！？新年度の始まりに潜む罠とは？

モアイ君が
延々とでんぐり返りしています。
どうしたのでしょう？

もう！コレ見たらわからない！？何か最近怠くてやる気も出ないんだよ

いや、分からんわ…。
という突っ込みはともかく
新年度が始まって
そろそろ1ヶ月が経とうとする最近
モアイくんのように
何故だか心が息切れしている人も
多いのではないでしょうか？

実はこの新年度が始まる春に
心のバランスが崩れたり
鬱になる人は意外と多いのです。

そこで今回は新年度の始まりを
元気に乗り越えるための方法を
お伝えします！

いわゆる五月病の予防にもなる内容だよ！

春に鬱になりやすい理由

環境の変化

これは言わずもがなですね。
新入社員はもちろん
それ以外の会社員にとっても
春は異動などもあり
今までと環境が変わることが多いです。

新しい環境、仕事、人間関係に慣れようと
身体と心はいつも以上に頑張っています。

気を張っている間は
多少疲れていても無理が利きますし
やる気も落ちません。

しかし、その間にも身体と心には
負荷が溜まっていっています。
そしてそれはいつか限界がきます。
張りつめていた糸がプツンと切れるように。

それが、4月も半ばを過ぎた
ちょうど今頃の時期というわけです。

無理していることに自分では気づけないってところがポイントだね

新しいチャレンジ

春は何かを始めるのに良い季節です。
寒かった冬が終わり
コートがいらなくなり
花が咲きだすと自然と気持ちも
前向きになります。

実際、春から新しい趣味などを
始めた人もいることでしょう。

しかし、皮肉なことにそうした
前向きなチャレンジが身体や心にとっては
負担になっていることもあります。

もともと、私達の脳は
古くからの生存戦略の名残で
「現状維持」を好むよう
設定されています。

ですから、新しいことを始めて
テンションは上がっていても
実は身体や心はそれに適応するために
疲れている、というのはよくあることなのです。

人間の心ってやっかいだねぇ…

気候の変化

春は日ごとに暑かったり寒かったり
気候が安定しません。
１日の中でも寒暖差が大きいです。

それに対応するため
自律神経が緊張状態となっており
それが続くと体調を崩す原因にもなります。

とくに三寒四温と呼ばれるような早春は
注意が必要です。

春の鬱を防ぐには

それでは春に鬱や気持ちの落ち込みを
起こさせないためには
どうしたらよいのでしょう。

そのための方法を
精神面と身体面に分けて
お伝えします。

精神面

・頑張りすぎない

前の章でも述べたように
春は新しい環境で
新しいことが始まる季節です。

だから、どうしても
張り切ってししまいがちです。

けれど、仕事でも趣味でも
新しいことを始めた時
大切なのは続けることです。

そして、続けるためにはある意味
「頑張らないこと」も必要です。

もし、その仕事や趣味がその日
1日限りものなら全力でやればいいでしょう。

けれど、仕事や趣味は
これからも続けていくものですよね？

それなら、頑張り過ぎず
多少うまくいかないことがあっても焦らず
淡々とやっていくべきです。

仕事はマラソンと同じ。スタートダッシュし過ぎるとバテちゃう

・ストレス解消

うんうん、これは大切だよね。僕もでんぐり返りしているよ！

あ、冒頭のあれは
ストレス解消法だったのね…(笑

こんなふうに
春は溜まったストレスを
積極的に解消していきましょう。

モアイ君のように
外で身体を動かすのもいいでしょう。

美味しいものを食べたり
お風呂にゆっくり浸かることでも
心の緊張状態を解くことができます。

コロナ禍ではありますが
休日は気の置けない友達と
おしゃべりすることも大切です。

誰かと話すってほんと大事だよ！

身体面

・睡眠は7時間とる

新しい環境や仕事で
1日頑張った身体には
疲れが溜まっています。

夜更かしせず、しっかり眠りましょう。
個人差はありますが
一般的に30代～40代の人は
7時間程度の睡眠が必要とされています。

夜しっかり眠ることは
朝しっかり起きられることに繋がります。

また、朝に太陽の光を浴びると
体内時計がリセットされ
日中ではなく、夜にしっかり眠くなるという
好循環が生まれます。

睡眠と同じくらい食事も大事だよ。身体の免疫を高めてくれる野菜もしっかり摂ろう！

・衣服に気を配る

春物の衣類は薄手なものも多く
日中の気温がピークな時はちょうど良くても
少し風がでたり、陽がかげってくると
寒く感じるものです。

ですから今日はあったかそうだな
と思う日でも必ずカーディガンなど
上から羽織れるものを一枚バッグに入れて
でかけましょう。

春の日差しは意外と強いから紫外線対策も忘れずにね

・GWには「休む」予定も入れる

気の張りつめた4月を乗り切ると
やってくるのがGWです。

溜まったストレスを発散すべく
遊びの予定をたくさん入れたい気持ちも
わかります。

連休なので、遠出もしたいでしょう。
それも大事なことです。

けれど、代わりに連休後半には
しっかり休む予定も入れてください。

遊び倒したあとでの仕事は
身体的にも精神的にも
しんどいものです。

・デジタルデトックスの時間をつくる

１日に1時間でもいいので
スマホやPCに触れない
デジタルデトックスの時間を作りましょう。

スマホやPCは情報の坩堝です。
YouTubeで猫の動画を見て
癒されているつもりでも
脳は目から入り続ける
情報の処理に追われており
休まっていません。

身体を休めるのと同じくらい
脳を休めることは大切です。

ちなみに、デジタルデトックスで
情報を入れるのをやめると
脳が「ぼんやりした状態」になり
この状態は新しい閃きが生まれやすいと
言われています。

デジタルデトックス中にヨガや瞑想をするのもおススメだよ

まとめ

いかがだったでしょうか。
春は新しいスタートの季節です。

前向きに頑張るのは素敵なことですし
それも大切なことです。

けれど、頑張り過ぎないよう
身体と心をケアしながら過ごしましょう。