『3分』で読める★社会人の健康管理!忙しいビジネスマンこそ「食」を大切に!

年々私も年齢を気にする歳になってきました。

若い頃よりも体力が落ちてきていることは勿論のこと、回復力も非常に悪い(笑)
休みの日は極力子供と全力で遊びたい!そう思ってはいるものの、疲れは蓄積するばかりです。(本当、羨ましいくらい子供は元気ですよね・・・笑)

また、ビジネスマンとしてのキャリアが長くなってくるにつれて、仕事面ではこれまでよりも大きな責任を伴うプロジェクトを任される機会が増えてきたり、上司や部下、同僚の全てに同時に目を向ける必要性が高まってきました。それに伴い、なかなか気を抜けない中間管理職のポジションで、これまた疲労も倍増・・・。
30代、40代の方は共感頂けるのではないでしょうか??

食生活を一変させることから始めました!

それでも言い訳はできません。
家族を守るため、何より自分を守るため、また更にはビジネスパフォーマンスを最大限に向上させるため!
今一度健康管理を見直す事を決心しました。

とはいえ、イキナリ強度な運動を行うことや生活スタイルを変えることはできません。
皆さんにも経験おありかと思いますが、「3日坊主」というやつです。
あいつは、なかなかの強敵ですよね!
私も何度も経験があります。
目標を立て、意気込んで開始した時こそ様々なトラブルがおき、断念。
一日はまだしも、連日で起こるたびに「やる気」を無くしていく・・・。

そんな時は、小さな変化から意識をし、改善していくことが大切です!
私が実行したのが「食事」です。

とても単純なことですが、普段の食生活を思い返してみました。
すると、「野菜」が全く摂取できていないことに気付きました。

「いやいや、野菜は摂取できているよ」
とおっしゃられるビジネスマン!一度、1週間にどれくらいの量を摂取できているのか集計してみてください。
意外と少ないことに気づく方も少なくないと思います。

目安量に達するには朝食と昼食、夕食の時に野菜を1品ずつ加えれば達成できる事がわかったため毎食時に野菜を1品追加する事にしました。
特に、拘ったのは追加する野菜の『種類』です。
ここでは詳しい説明は割愛しますが、「朝」「昼」「夜」など時間帯に応じて摂取する野菜を変えると良いことも知りました。
※オススメのサイトをご紹介しますので参考にしてみてください。
https://newslabo.info/vegetablestime/
https://www.kagome.co.jp/syokuiku/love/asavege/


オススメの野菜!外食は最低限に!

その中でも私が勝手にオススメする野菜が「トマト」です。
理由は簡単!起床して間もない時でも食べやすいからです。
無添加のトマトジュースで摂取する事も可能であるからこそ、起床した時にあまり空腹感を覚えていなくても摂取することが可能です。

昼食は外食や食堂の利用を辞め、持参したお弁当に変更しました。
お弁当の中にブロッコリーなどの野菜を大量に追加し、オフィスで食事をしています。(あまり大量にブロッコリーを入れると、同僚から心配されるので入れすぎには注意してください)
また、「おひたし」はオススメです!
前日の夜でも簡単に調理ができること、更にほうれん草なのでとても栄養価が高いことがオススメです。コレステロール値が気になっている者として重宝しています。
昼食のお弁当を食べる時にはお弁当の中に入れたほうれん草のおひたしに加えて、オフィスの近くで購入可能なコンビニにゆで卵やチーズなども食べています。

帰宅後に食べる夕食は、玉ねぎを中心に選んでいます。
赤色のトマトや緑色のほうれん草とは色が異なっていて相変わらず条件に合った野菜選びができており、玉ねぎはサラダの他にお味噌汁の中に具として採用できる様子も気に入っています。

顔色が良くなったと褒められることもしばしば!

食事改善に慣れてきたら、軽めの運動も開始しました!
朝、いつもより30分だけ早く起きてウォーキングをするだけです。
食生活を見直すのと同時に運動も行った事で年齢を重ねていっても若い頃と変わらないパフォーマンスが戻ってきました。
最近では、「顔色が良くなったね」とか「活力が漲っているね」なども言われることが増えて参りました。
お客様と対面でお話する機会が多い、営業職では、顔色や活力は大きな武器です!
生活管理を見直しただけで、「体調」も「仕事」もうまく回るようになったと言っても過言ではありません!

まとめ

健康管理を行うことは勿論食事だけでなく、運動、睡眠、ストレス軽減などがあります。
どれか一つに偏るのでは無く、バランスの良い生活を心がけるといいですね!
最後に書きましたが、健康管理を行うことで「顔色」や「活力」に大きく変化を及ぼします。
仕事がうまく行かない時こそ、まずは生活を見直すと良いかもしれません!

最後までお読みいただきありがとうございました!

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