「いつも頭がモヤモヤする」を解消！【思考を整理するノート術】

「仕事で嫌な出来事があって悶々としている」
「今後のキャリアプランが描けずモヤモヤする」
「同僚からかけられた言葉が、ずっと心に引っかかっている」

仕事やプライベートでは日々さまざまなことが起こり、心がかき乱されることがあります。
モヤモヤした気持ちを抱えたまま過ごしていると頭の中が整理されなくなります。
仕事に集中できないだけでなくプライベートの時間も心から楽しむことができない原因になります。
モヤモヤを解消するには頭の中に溜め込まずアウトプットすることが大切です。

そこで今回は、思考を整理して頭のモヤモヤをなくすノート術について解説します。

頭がモヤモヤする原因

頭の中でいろいろなことを考えていると迷いや不安が溢れ出てきて混乱します。
「考えすぎてしまう」状態となり問題も解決されず疲れてしまいます。
人は１日に6万回以上思考しているといわれています。

日々いろいろなことが起こり、それぞれに対していろいろな感情が芽生えるのに、それぞれがうまく整理できないことでストレスが溜まります。
膨大に詰め込まれる感情が整理できないのは、毎日物が増えていくけれど整理整頓されずに床に物が散乱していくような状態です。
物がいっぱいで散らかった部屋にいては心からリラックスできません。
頭がモヤモヤする原因はココにあります。
頭の中が散らかっているためにリラックスできないのです。

解消するには、頭の中からモヤモヤを出してしまえばいいわけで、その方法がノートに書き出すということです。

思考整理にはノートがオススメ

仕事の悩みや人間関係の悩み、プライベートの悩みなど、悩みの内容はいくつもあり、頭の中にとどめておくだけだと整理ができずモヤモヤが溜まります。
この問題を解決するには、ノートに書き出すことがいちばんです。
書き出すことで頭の中に詰め込まれていたものがアウトプットされ整理されます。

仕事のアイデアで悩んでいるときもノートに書き出すことで良いアイデアが出てくることもあります。
思考整理はノートとペンさえあればできるので、今モヤモヤしている人には最適な方法です。

「頭の中の思考や悩みを整理できない」
「考えるべきことが多くて、ひとつひとつの業務に集中できない」
こんな悩みを抱えている人はぜひ実践してみましょう。

思考を整理するノート術

思考を整理するノート術について解説します。

用意するもの

ペンとノートさえあれば完了です。
思考する専用のノートを用意しましょう。
メモではないので、ある程度大きさは合ったほうがいいでしょう。
A５サイズ以上のノートがオススメです。

タイトル・日付を書く

思考する内容についてタイトルを決め、ノート上段に書きます。
日付も書くと、後から振り返ったときの参考になります。
特に仕事に関するテーマの場合は「このときこんな仕事をしていて、進め方に悩んでいたな」などと振り返りやすくなります。

思ったことをそのまま書く

誰かに見せるノートではないので、思っていることをどんどん書き出しましょう。
何も考えず、頭の中にあることをすべて書き出します。

自分会議「自分で自分に質問する」

書き出したら、その内容に対して「何ができるか」「どうしたいか」「どうなったら自分のベストか」「どんなふうに取り組んだら叶うか？」「いつやるか」といったことを探っていきましょう。
書き出したことに対して、自分に何ができるかを考える「自分会議」です。
違う色のペンで「こうできる！」といったアイデアを書き出していくといいでしょう。

書き出した内容を客観的に見つめる

感情のモヤモヤを書き出した場合は、読み返していると発見があります。

「相手はこんな気持ちだったのかも知れない」
「周囲からの対応に憤慨したけれど、もしかしたら自分の為を思っての対応だったのかも知れない」
など違った角度から物事が見えてくることがあります。

気になるポイントを深堀りする

書き出したことを見ているうちに、気になるポイントのようなものが見えてきます。
自分の思考のクセが見えてくることもあります。
相手や起こった出来事に原因があるように思えていたことも、思考を進めるうちに自分の考え方を変えたらそう問題でないことに気付けたりします。

思考ノートは朝がオススメ

思考ノートはひとりでじっくり取り組むものです。
一定時間、邪魔が入らないような環境が最適です。

家族がまだ起きてこない早朝の時間はピッタリです。
朝は周りの環境も静かですし頭もクリアです。
夜に比べて思考も前向きなので、ポジティブな思考に進みやすくなります。

モヤモヤを吐き出す「モヤモヤノート」

「思考ノート」というと少しビジネス寄りですが、プライベートに関することはモヤモヤ専用の「モヤモヤノート」を作るのがオススメです。
不安なことや気がかりなこと、なんだかモヤモヤするといったスッキリしない気持ちを整理するためのノートを一冊作りましょう。
思考ノートと同じく自分が感じていることをひたすら書いていきます。
感情のままに書いていきます。

書きたくないようなマイナスの感情もありますが、誰かに見せるものではないのですべてさらけ出しましょう。
日々生きている中で沸き起こる怒りや悲しみ、不安など、頭の中に渦巻く感情にじっくり向き合うことが大切です。
モヤモヤしていることをただ書き出すことで、自分の本音に気づき問題解決につながる思考の変化を起こすことができます。
ストレス解消にもつながる最高のアウトプットです。